Beschreibung
Bananen-Erdnussbutter Overnight Oats sind die perfekte Lösung für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück. Diese köstlichen Haferflocken bieten dir nicht nur eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, sondern sind auch extrem vielseitig. Sie lassen sich schnell vorbereiten und können ganz nach deinem Geschmack mit verschiedenen Toppings variiert werden. Ob für einen hektischen Morgen oder als Teil deines Meal Preps – dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und liefert dir die Energie, die du für den Tag benötigst. Mit der Kombination aus cremiger Erdnussbutter und süßer Banane wird jedes Frühstück zum Genuss.
Zutaten
- 1 Tasse Haferflocken
- 1 reife Banane
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse Milch (Kuhmilch oder pflanzlich)
- 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
- Eine Prise Zimt (optional)
- Toppings nach Wahl (z.B. Nüsse, Samen)
Zubereitung
- Banane in einer Schüssel zerdrücken.
- Haferflocken zur Banane hinzufügen und gut vermengen.
- Erdnussbutter einrühren, bis sie gleichmäßig verteilt ist.
- Milch dazugeben und alles gut umrühren.
- Optional: Honig/Ahornsirup und Zimt hinzufügen.
- Mischung abdecken und mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
- Am nächsten Morgen umrühren, mit Toppings servieren.
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Kochzeit: keine
- Kategorie: Frühstück
- Methode: Keine
- Küche: Deutsch
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 serving
- Kalorien: 390
- Zucker: 12g
- Natrium: 160mg
- Fett: 15g
- Gesättigte Fettsäuren: 3g
- Ungesättigte Fettsäuren: 10g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 54g
- Ballaststoffe: 8g
- Eiweiß: 12g
- Cholesterin: 5mg